אתר מתכונים ואוכל שיתופי
בשר
בשר
גבינות
גבינות
דגים
דגים
מאפים
מאפים
מרקים
מרקים
לחם
לחם
סלטים
סלטים
פסטות
פסטות
פשטידות
פשטידות
סגור

שלום Guest, ברוך הבא

איך להתארגן ליום ארוך מחוץ לבית עם אחלה של אוכל

עומדים לקראת יום עבודה ארוך במשרד או בשטח? רוצים להימנע מאוכל מהיר המוצע לכם בחוץ? בשורות הבאות ריכזנו עבורכם מספר טיפים מעשיים לתזונה נכונה שתאפשר לכם לשמור על מקורות אנרגיה חיוניים לאורך כל יום העבודה הארוך.
 

יום עבודה ארוך, בין אם הוא מתקיים בסביבה משרדית ובין אם הוא מתקיים בתנאי חוץ ושטח, מחייב אותנו לשמור על רמת אנרגיה קבועה לאורך כל היום וזאת על מנת לבצע את עבודתנו על הצד הטוב ביותר ולהימנע ממצבי עייפות ושחיקה לאורך היום. על מנת לספק לגופינו מקורות אנרגיה חיוניים אנו נדרשים בראש ובראשונה לצרוך מרכיבי מזון בריאים וטובים ולהימנע ככל הניתן מצריכת מזון עתיר בסוכרים, שומנים וכיוצא בזה העלולים לגרום לנו להרגיש עייפים זמן קצר לאחר צריכתו.
על מנת לסייע גם לכם לשמור על מקורות אנרגיה חיוניים לאורך יום העבודה המחכה לכם, ריכזנו עבורכם מספר טיפים מעשיים לצרכי התארגנות ליום ארוך מחוץ לבית עם אחלה של אוכל:

מספר טיפים

1.עוד בטרם יציאתם מהבית ליום העבודה הארוך המחכה לכם, אנו ממליצים לכם להקפיד על קיומה של ארוחת בוקר מזינה וטעימה. בארוחת הבוקר שלבו מרכיבי מזון עתירי סידן כגון: גבינות. כמו כן, מומלץ לאכול בין ביצה אחת לשתיים (בכל צורת הגשה אהובה עליכם: מקושקשת, חביתת ירק, ביצה קשה וכו). כמו כן אכלו בין פרוסת לחם אחת לשלוש ושתו מים או מיץ תפוזים (עדיף טבעי כמובן).
2. כמו כן, הכינו לעצמכם מספר סנדוויצ’ים טעימים ובריאים בהם תעשו שימוש לאורך היום. הקפידו על כך שכל סנדוויץ יכלול בין מרכיבי גם ירקות פרוסים או חתוכים. בגדול, מומלץ להכין את הסנדוויצ’ים מלחם מלא ולא לבחור בלחם לבן רגיל שהוא סוג של פחמימה רווית סוכרים העלולה לעייף אתכם לאורך היום.
3. עוד בטרם יציאתם מהבית הצטיידו גם בקופסת וואקום מפלסטיק לתוכו מומלץ להכניס מספר ירקות ומספר פירות העונה. את הפירות מומלץ להגביל לכמות של 3 שלוש פירות לכל היום ובנוגע לירקות –אין הגבלה, כל המרבה הרי זה משובח!
4. לתיק אותו אתם נושאים למקום העבודה אנו ממליצים לכם לאבזר גם בחבילה של פריכיות אורז או חטיפי אנרגיה היכולים לשמש לכם כמעין "נשנוש" בריא וטעים לאורך היום. גם פריכיות האורז וגם חטיפי האנרגיה השונים כוללים בתוכם סיבים תזונתיים המסייעים לתחושת שובע לאורך היום ולכן מומלץ לצרוך אותם בין הארוחות.
5. לאורך יום העבודה הקפידו שיימצא לצידכם בקבוק מים אותו תדרשו למלא מספר פעמים לאורך היום. הימנעו מצריכה מוגברת של משקאות מבוססי קפאין או משקאות ממותקים ובכל פעם שתרצו ללגום משהו קחו את בקבוק המים לידיכם.


טיפים אלו נכונים וטובים גם לאילו מביניכם הנדרשים ליום ארוך מחוץ לבית עקב נסיעה ממושכת או מכל סיבה אחרת שהיא.




חפש מתכונים באתר:



הצטרפו אלינו בפייסבוק


קהילות הפורומים של Cooks


מסעדת רג'ינה

מתכונים בעשר דקות

קורס ברמנים - בר מאסטר





סלטים
סלט טאבולה
סלט טונה
סלט עגבניות
סלט פסטה

ירקות
בישול צמחוני
חצילים
ירקות מבושלים
סלט ירקות

בשר
בשר בקר
קציצות בשר
כנפי עוף
עוף בתנור

דגים
אמנון
טונה
סלמון
סרדינים

ממולאים
בשר ממולא
כרוב ממולא
פלפלים ממולאים
עוף ממולא

פשטידות
פשטידת בצל
פשטידת פטריות
פשטידת תפוחי אדמה
פשטידות דיאטטיות

מתכונים לחג
מתכונים לראש השנה
מתכונים לשבועות
מתכונים לפסח
מתכונים לחנוכה

עוגות ועוגיות
עוגת שוקולד
עוגת גבינה
עוגת שמרים
עוגיות שוקולד