הקשר בין הפסקת עישון לעלייה במשקל

נגמלים מעישון? זה הזמן להפקיד על המשקל באמצעות תזונה נכונה

גמילה מעישון - מה חשוב לדעת?

גמילה מעישון הוא תהליך גמילה מתמשך שלמעשה לא מסתיים אף פעם, ועל כך יעידו עשרות אלפי אנשים שהצליחו להיגמל מעישון מספר פעמים  ברוב המקרים, תהליך הגמילה מעישון מלווה בסימני סטרס ולחץ בימים הראשונים לגמילה הנובעים בין היתר מהזדקקות הגוף לניקוטין, כאשר לאחר שלב הגמילה הראשוני הנמשך בין שבוע לשבועיים, הגוף מסתגל לחוסר הניקוטין ותהליך הגמילה מתמקד בעיקר בשינוי ההרגלים אליהם הורגל כל מעשן קבוע: להדליק סיגריה עם הקפה של הבוקר, לעשן מייד לאחר קיומה של כל ארוחה במהלך היום, לעשן במצבי לחץ וכדומה.

אחת מהבעיות הנלוות לכל תהליך גמילה מעישון באה לידי ביטוי בעלייה במשקל, כאשר אי הקפדה על סוגי המזונות והיקף המזון אותו אתם מכניסים לפה במקום סיגריה עלול להוביל לעלייה משמעותית במשקל ולקילוגרמים רבים מהם תתקשו להיפטר בשלב שבו אולי כבר תהיו גמולים מעישון אך תדרשו לתהליך גמילה מסוכר ופחמימות.

אם כך, כיצד נגמלים מעישון מבלי לעלות במשקל?

הפסקת עישון מתמשכת במסגרת תהליך גמילה מסיגריות או מוצרי טבק אחרים, תלווה (לפחות בשלבים הראשונים לתהליך הגמילה) בעלייה כזו או אחרת במשקל, כאשר המטרה הנלווית למטרת הגמילה מעישון חייבת להיות עלייה מתונה במשקל במהלך תהליך הגמילה מעישון. לצורך כך, קיימת חשיבות רבה להרכבת תפריט עשיר במרכיבי תזונה בריאים וחיוניים לגופנו ועשירים בסיבים תזונתיים שלמעשה מפחיתים במידה ניכרת את תחושת הרעב העלולה לתקוף אותנו בכל רגע נתון בו אנו מצויים בתהליך גמילה מעישון.

הרכבת תפריט לעצירת העלייה במשקל במסגרת תהליך גמילה מעישון

על מנת להיגמל מעישון עם עלייה מינימאלית (אם בכלל) במשקל, קיימת חשיבות רבה להרכבת תפריט יומי המורכב משלוש ארוחות גדולות יחסית ו-2 ארוחות ביניים קטנות. את הארוחות הגדולות יחסית חשוב לאכול בשעות קבועות במהלך היום: ארוחות בוקר עד השעה 11:00 בהתאם לשעות היקיצה שלכם, ארוחת צהריים עד השעה 15:00 בהתאם לשעה בה אכלתם את ארוחת הבוקר וארוחת ערב עד השעה 19:00 בהתאם לשעות בהן אתם מורגלים ללכת לישון. בין לבין קיימת חשיבות רבה לקיומן של צמד ארוחות ביניים קטנות בין ארוחת הבוקר לצהריים ובין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. שימו לב- לאחר ארוחת הערב, אנו ממליצים לכם להימנע מכל פעולת לעיסה עד לשעת השינה ובמידת הצורך לשתות משהו חם.

COOKS – אתר מתכונים ואבוכל שיתופי

ב-COOKS, אתר מתוכנים ואוכל שיתופי, תוכלו למצוא היצע מרשים ומתעדכן של מתכוני אוכל המיועדים לכל אילו מביניכם המעוניינים לשמור על הגזרה גם במקביל לתהליך גמילה מעישון. המתכונים המופיעים באתר מבוססים על חומרי גלם המכילים בתוכם את כל מרכיבי התזונה החיוניים והאיכותיים ביותר לגופנו.